Através de algumas técnicas de respiração conseguimos atingir um estado de relaxamento total do corpo. Esta prática acalma, relaxa e nos ajuda a dormir bem.

Tão bom, tão relaxante que o Yoga Nidra significa o Sono do Yoga

O Yoga Nidra significa o “Sono Yogui”, ou seja, o sono do Yoga! E, todos nós sabemos que um bom sono faz bem ao nosso corpo e a nossa mente!

Estudos acerca do assunto comprovam que o Yoga Nidra, assim como a meditação, são práticas extremamente eficazes no combate ao estresse, à ansiedade e a depressão. São eficazes também na recuperação de processos traumáticos, além de tantos outros desconfortos que insistem em nos afligir.

A respiração é a base de tudo e com o Yoga Nidra, além de outras técnicas utilizadas, trabalhamos exatamente a respiração em sua amplitude.

Com a respiração mais tranquila, temos vários benefícios

Na prática do Yoga Nidra a respiração fica mais suave e tranquila e, acalmando a respiração, conseguimos acalmar também a nossa mente, por isso que temos muitos benefícios com esta prática.

Realizada com regularidade, a prática do Yoga Nidra ajuda a estabilizar o nível da pressão sanguínea; ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares; ajuda no Tratamento de doenças psicossomáticas; diminui o nosso nível de stress; é recomendado para o Tratamento de insônia e serve para harmonizar a mente e o corpo.

O Yoga Nidra funciona como um processo sistemático levando a quem pratica esta atividade, a estados mais profundos de relaxamento e, consequentemente a um sono mais tranquilo e sereno. Este estado é alcançado graças as instruções orientadas por um terapeuta ou por um professor de Yoga e o resultado te leva a um nível de meditação profunda.

O surgimento do Yoga Nidra, seus mantras, sons e vibrações

Textos antigos, escritos em sânscrito, são os primeiros relatos que se conhece sobre o Yoga Nidra. Suas referências indicam que Satyananda Saraswati, discípulo de Swami Shivananda depois de estudar as escrituras tântricas criou uma prática chamada Yoga Nidra.

Nestes textos foram ensinadas técnicas que nos guiavam a abrir as camadas profundas da mente.

Entre os ensinamentos, constavam técnicas de respiração e sons e vibrações usadas na antiga prática tântrica em Nyasa.

Prática de meditação tântrica em Nyasa? Mas o que é isso?

Em Nyasa, mantras sânscritos, sons sagrados ou vibrações que emanam sensações boas, eram mentalmente colocados dentro do processo de meditação.

Esta técnica levava aos praticantes a sensações de cura de diversos males, pois meditar seguindo este conjunto de técnica levava a harmonia entre o corpo e a mente. Isso trazia um bem-estar e era é um ato de bênção e cura.

Se formos fazer uma comparação ao que trabalhamos hoje em dia, a prática de Nyasa, é como se fosse ao trabalho relacionado aos 7 chakras e à energia do corpo sutil.

Diferença do Yoga Nidra nas demais práticas de meditação

Como já dissemos, o Yoga Nidra é uma espécie de meditação. As diferenças são sutis. Veja algumas.

O Yoga Nidra é feito com o praticante preferencialmente na posição deitada, enquanto a meditação habitual é feita sentada no chão, em uma cadeira, etc.

No Yoga Nidra o objetivo desta prática é uma viagem através do corpo, mente e espírito e a intenção depende do roteiro guiado, tanto que muitas vezes a prática do Yoga Nidra se associa com a prática do Hoponopono, que é a prática do perdão, que falaremos em outro artigo.  Já a meditação simples tem como objetivo centralizar, tranquilizar a nossa mente.  Para ambas a respiração correta é a chave do sucesso.

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Todas as sessões de Yoga Nidra são únicas, entretanto os objetivos se combinam. A ideia é sempre harmonizar as sensações e intenções. Vamos continuar nossa leitura e descobrir mais?

Na prática, basta ouvir, sentir e seguir as orientações

Todas as sessões de Yoga Nidra são únicas, entretanto os objetivos se combinam. O que pode mudar entre uma prática e a outro é o roteiro seguido pelo orientador, que depende da intenção daquela prática.

Cada roteiro leva o praticante a diferentes direções ou propósitos. Cabe ao terapeuta definir o roteiro a ser seguido e orientar a prática do início ao fim.

O meio de comunicação entre orientador e o praticante, é a voz. Com foco na respiração, vamos ouvindo e visualizando as instruções, se concentrando cada vez mais no relaxamento profundo.

 Yoga Nidra ou yoganidrá, grafia diferente, mas a mesma interpretação

A sua grafia varia de acordo com o seu contexto histórico. Como já dissemos, textos antigos, escritos em sânscrito, dão referências a Satyananda Saraswati, que depois de estudar as escrituras tântricas criou uma prática.

Entretanto, uma menção mais antiga, vem de Mahabharata, datado em 300 a.C. Mahabharata, se refere ao sono de Vishnu entre os ciclos do universo e o termo yoganidrá não se refere a uma prática e sim a um sono transcendental.

Como prática, porém, aparece em textos tântricos como técnicas para a libertação. Em vários textos de Hatha e Rajayoga, o uso de yoganidrá aparece como um sinônimo para um estado profundo de meditação.

Yoga Nidra, percepção da respiração, sentimentos e sensações

É através deste conjunto de sensações que praticamos o Yoga Nidra! A respiração correta, profunda é o ponto de partida para qualquer prática. Através dela sentimos, nos conectamos, nos concentramos e vivenciamos da melhor forma esta prática.

Sons que vibram o amor, a natureza, momentos bons, dão uma sensação também muito positiva à prática.

Além disso, imaginar as paisagens, oceanos, montanhas, templos e demais lugares mágicos, fecham com chave de ouro o sucesso desta prática.

Mente mais tranquila, a observação melhor dentro de nós

Com a mente tranquila, podemos aproveitar os benefícios do nosso silêncio interno e observar melhor dentro de nós.

E, assim como na meditação, essa observação é muito importante, pois é a entrega nos leva a paz que tanto buscamos.

Se possível, o ideal é mantermos uma constância com esta prática para surtir resultados melhores. É um momento de entrega, só nosso que merecemos ter e buscar!

Meditação: Paz! Yoga Nidra, sono em paz! Veja a diferença

O Yoga Nidra, difere da meditação simples apenas porque esse processo de relaxamento profundo, tem como objetivo adormecer profundamente e em paz, enquanto a meditação tem como objetivo nos levar apenas a paz, sem adormecer!

Esse “plus” acontece porque fazemos esta prática preferencialmente deitados e com os exercícios de respiração mais intensificados, adormecemos muitas vezes no decorrer da prática.

E, como dissemos, a prática de Yoga Nidra, pode ser associada com outras práticas. Entre elas, a Prática do Hoponopono que é a oração do perdão!

A oração do hoponopono aliada a prática do yoganidra

Podemos aliar outras técnicas a prática do Yoga Nidra, entretanto o Hoponopono é a mais utilizada, pois além da paz interior proporcionada pelo Yoga Nidra, com a prática do Hoponopono, ainda nos perdoamos e pedimos perdão com amor e gratidão!

Na língua original, “Ho’o” significa “cura”e “ponopono”, “arrumar, endireitar”. Ou seja, sua tradução poderia ser algo como “corrigir um erro”, por isso na oração do hoponopono usamos as 4 palavrinhas mágicas EU SINTO MUITO, ME PERDOE, EU TE AMO, SOU GRATO.

Essas duas vibrações, a do relaxamento profundo e a do perdão, combinam com tanta harmonia que vale a pena experimentar e pra quem já pratica e conhece, repita quantas vezes sentir necessário.

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Durante a pandemia, uma das palavras mais procuradas nos sites de busca, era Meditação ou Mindfulness. Mas o que é? Como funciona e quais os benefícios? Conheça agora um pouquinho!

Significado da prática da Meditação e da prática Mindfulness

Meditação não é uma palavra nova e muito menos uma prática recente! É uma prática milenar, mas que, durante a pandemia, virou uma das palavras mais procuradas nos sites de busca, tamanha a necessidade que tivemos em pedir “socorro” aos outros ou a nós mesmos!

A meditação é uma técnica de concentração, que trabalha a respiração, a atenção plena e tem como objetivo fazer com que o praticante adquira o autoconhecimento e tenha harmonia entre o corpo e a mente.

Existem vários tipos de meditação, entre elas o relaxamento profundo, o caminhar no labirinto e a atenção plena. Mindfulness, nada mais é do que em sua tradução, a atenção plena, portanto, Mindfulness é um tipo de meditação onde se trabalha a atenção plena.

Atenção, concentração, respiração, tudo junto e misturado

Tão na moda, mas “só que não”! A meditação, essa prática milenar tem tantos benefícios, tantas técnicas, tantas opções que é uma prática que agrada a todos os gostos e necessidades!

É uma prática que busca o seu bem-estar, pois aquieta a mente, combate o estresse, diminui a ansiedade e minimiza muitos efeitos da depressão.

Portanto, seja qual técnica você queira usar ou por quanto tempo vai se propor a meditar, o importante é conseguir meditar e receber os inúmeros benefícios. E, como em qualquer prática, o objetivo só é alcançado se mantivermos o compromisso com nós mesmos!

Guiada ou sozinha, escolha a que se sentir melhor

Para alcançar a atenção plena, existem várias técnicas. Vamos falar algumas agora pra você! Mas atenção, a ideal é aquela que te faz bem, que tem o objetivo alcançado! Portanto experimente, conheça e veja a melhor que harmonize a sua mente e o seu corpo.

A meditação guiada, para os iniciantes nesta prática é, sem dúvida a mais indicada, pois temos do início ao fim alguém que nos guia e nos orienta tanto na visualização das imagens, na caminhada, bem como nos exercícios respiratórias.

Mas com o hábito, aos poucos vamos criando a nossa própria prática, moldando as melhores técnicas com as nossas reais necessidades, por exemplo, quem tem dificuldade de concentração, pode contar a respiração e assim não dispersa a atenção. Já, quem gosta de ouvir sons e vibrações relaxantes, pode aliar esses sons à respiração correta para ter mais concentração.

Benefícios da meditação: Veja alguns motivos para começar a meditar

Conheça agora alguns benefícios da meditação e saiba como essa atividade milenar contribui para que você tenha mais qualidade de vida, paz interior, harmonize o seu corpo e a sua mente e cure diversos males.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, a meditação é um excelente caminho para o alívio da enxaqueca, pois ao respirar corretamente, utilizar técnicas do yoga e focar na atenção plena, as crises de enxaqueca ficaram mais leves e mais curtas.

Outro benefício importante é o sono! Muito utilizada a meditação com ênfase no relaxamento profundo, te ajuda e muito em seu sono. Faça esta prática antes de dormir, pois acalma os seus pensamentos e, relaxando com exercícios específicos, te garantem uma noite bem tranquila de sono.

 Foco e concentração, a prática de Mindfulness cuida disso

E os estudos não param. Também já foram comprovados em diversos estudos que o foco e a concentração aumentam com a meditação.

A prática da meditação aliada a técnica mindfulness, ou seja, atenção plena te ensina a focar a atenção no presente, deixando de lado as preocupações com o passado e as pré-ocupações com o futuro.

Pratique, torne a meditação um hábito! Veja que a prática da meditação torna-se uma benção em nossas vidas.

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A prática da Meditação e Mindfulness, trabalha a concentração e a atenção plena através de exercícios de respiração. Veja agora um pouco mais.

Conheça agora um pouco mais sobre as origens e benefícios

Já vimos que a prática regular da meditação contribui para uma melhor noite de sono e ainda é um bom aliado na cura da enxaqueca. Aprendemos também que a meditação melhora os sintomas da depressão ansiedade e estresse.

Também aprendemos que com exercícios de atenção plena durante a prática de meditação, melhora sensivelmente o foco e a concentração e isso, contribui pra que saibamos lidar com a pressão do trabalho, uma vez que as nossas tarefas só se multiplicam dia após dia.

E os benefícios continuam! Como trabalhamos a ansiedade, a prática regular da meditação tem se mostrado eficaz no tratamento da compulsão alimentar, grande causador da obesidade. Segundo pesquisas, comer com atenção, é uma maneira poderosa de se relacionar com os alimentos e fazer escolhas mais assertivas para nutrir o seu organismo.

E corpo tratado, mente tratada, a saúde agradece

Com corpo cuidado, mente tratada, a saúde agradece e males recorrentes se minimizam, como recentemente comprovados através de um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo, UNIFESP.

Neste estudo, o foco foi o controle da pressão sanguínea e, para chegar aos resultados, foram avaliadas as pressões arteriais de alguns pacientes hipertensos antes e depois das sessões de meditação.

Com este estudo observou-se a redução de PAS e PAM. Portanto, a prática regular da meditação nos leva a uma boa saúde e uma boa harmonia entre o corpo e a mente, ou seja, tornar a meditação uma prática diária é uma positiva revolução na nossa rotina de autocuidado.

Origem do nome “Meditar” e a sua evolução nos séculos

Etimologicamente, a palavra “meditar” surgiu da raiz latina “meditatum”,, ou seja, “ponderar”, entretanto, o significado mais comum que vemos é o “estar em seu centro”, “voltar-se para dentro de nós”, que vem também do latim “meditare”.

Como dissemos no artigo anterior, a meditação é uma prática muito antiga, estando relacionada às filosofias do yoga e do budismo.

Segundo estudos vem da China e da Índia os mais antigos relatos sobre a meditação, entre 1.500 a.C., se pesquisado na filosofia Vedanta do hinduísmo e, por volta de 500-600 a.C., se a referência partir dos taoístas na China.

A meditação e o Budismo, ensinamentos de Sidharta Gautama

Em 500 a.C. o budismo começava o seu legado através dos ensinamentos deixados por Sidharta Gautama, o mestre Buda. Com o crescimento do budismo japonês práticas meditativas foram trazidas para serem desenvolvidas no Japão.

No Oriente Médio, a prática islâmica de meditação era feita através da repetição dos 99 nomes de Deus no Alcorão. E, já na meditação cristã, a Igreja Bizantina contribuiu para a divulgação desta prática. A técnica era feita através da repetição de um mantra.

E, no ocidente, na década de 1980, um pesquisador americano desenvolveu um programa de meditação chamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ou seja, Redução de Estresse baseada em Plena Atenção, daí a meditação que praticamos no ocidente ser chamada também de Mindfulness, que é a prática da plena atenção.

A definição de meditação varia conforme o seu contexto e região

A definição e a prática, pode variar de acordo com o contexto, a religião seguida e o a região estudada.

No meio acadêmico e científico a meditação também já chegou e hoje faz parte de várias terapias. No meio acadêmico e científico é mais conhecida e indicada como a prática de Mindfulness.

Via de regra, a meditação é realizada através de exercícios de respiração, visualização, mantra e orações. Todas essas técnicas tem um objetivo maior, aquietar a mente, criando um caminho para a iluminação ou a realização espiritual ou então apenas para chegar ao controle das emoções e pensamentos através de um foco definido.

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